Aspirasipos.com– Disimak dari berbagai sumber data yang ada, Imunitas tubuh adalah sekelompok sel yang berfungsi melawan berbagai serangan virus dan bakteri penyebab penyakit dalam tubuh. Oleh karenanya, penting bagi Anda untuk mengetahui cara meningkatkan imun tubuh guna menjaga badan tetap bugar.
Singkatnya, Dengan meningkatkan imunitas tubuh, aktivitas sehari-hari pun bisa berjalan lancar tanpa hambatan. Mari simak cara menjaga imun tubuh selengkapnya melalui ulasan di bawah ini.
Cara Meningkatkan Imun Tubuh
Ada banyak cara meningkatkan imun tubuh yang dapat Anda terapkan di rumah. Penerapan sejumlah pola hidup sehat di bawah ini dinilai sebagai langkah paling efektif, berikut masing-masing penjelasannya.
1. Menerapkan Pola Makan Sehat Bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) serta mikronutrien (vitamin dan mineral) dapat membantu menjaga sistem imun dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sejumlah makanan sehat bergizi yang baik untuk imunitas tubuh antara lain buah-buahan, sayuran, ikan, susu, telur, daging, kacang-kacangan, dan yogurt.
Selain pemilihan makanan dengan gizi seimbang, Anda juga patut menerapkan jadwal makan yang teratur setiap harinya mulai dari sarapan, makan siang, hingga makan malam. Hindari kebiasaan membiarkan perut kosong hingga terasa lapar dalam waktu yang lama, sebab hal tersebut dapat meningkatkan risiko terkena penyakit lambung.
2. Istirahat yang Cukup
Kurangi begadang yang tidak perlu, Memenuhi waktu tidur yang cukup, yakni 7-9 jam per harinya, merupakan salah satu cara menjaga imun tubuh yang wajib diterapkan.
Tubuh manusia memiliki jenis protein yang berfungsi untuk melawan peradangan, infeksi, serta efektif untuk meningkatkan sistem imun tubuh, protein ini disebut sitokin. Jika kurang tidur, maka tubuh pun akan kesulitan atau hanya mampu memproduksi sitokin dalam jumlah yang sedikit. Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu tubuh memproduksi sitokin.
3. Olahraga Secara Rutin
Cara meningkatkan imun tubuh untuk melawan infeksi berikutnya adalah dengan berolahraga secara rutin selama 30 menit per hari minimal 3-5 kali dalam seminggu. Tak harus olahraga berat, Anda bisa memulai kebiasaan ini dengan olahraga ringan terlebih dahulu seperti bersepeda, berjalan kaki, jogging, yoga hingga senam aerobik.
Kebiasaan olahraga rutin dapat melancarkan sistem peredaran darah, sehingga nutrisi dalam tubuh pun dapat tersalurkan dengan baik. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat meningkatkan intensitas olahraga menjadi 6-7 kali dalam seminggu atau mencoba jenis-jenis olahraga lain.
Supaya badan anda tetap sehat dengan imunitas yang tinggi, gak ada salahnya anda coba 3 cara yang dilebeli redaksi aspirasipos.com bagi pembaca setia. ( rf1)
